谈球吧生活中，紧张、焦虑的时刻难以避免，如考试、面试、公开演讲等场合。在这些情境下，如何有效地自我调节，保持冷静和自信，是一项重要的个人技能。以下是一些实用的自我调节方法，帮助你在紧张时刻保持镇定。

　　重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，当感到紧张时，尝试进行几次深呼吸。深呼吸有助于放松身体，减缓心跳速率，从而减轻紧张感。可以慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后缓缓呼气，让肚子恢复原状。重复几次，直到感觉心情平复。

　　正念冥想是一种训练自己专注于当下，不评判、不反应的方法。通过冥想，我们可以将注意力从紧张的事情上转移，专注于呼吸或其他感官体验，从而减轻焦虑。每天抽出几分钟进行冥想，长期坚持，会有显著效果。

　　面对紧张情境，给自己一些积极的心理暗示，如“我能行”“我准备好了”。这些暗示有助于提升自信心，减少焦虑感。

　　适量的运动，如散步、跑步或瑜伽等，可以释放紧张情绪，改善心情。运动能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解压力。

　　将紧张的事情分解成小步骤，设定可实现的小目标。每完成一个小目标，都会带来成就感，从而减轻整体压力。

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　　与朋友、家人或专业人士分享你的紧张情绪。他们的理解和支持，以及提供的建议，都能帮助你更好地应对紧张情境。（重庆三一八医院 供稿）

　　人民网重庆10月12日电 （记者刘政宁）记者12日从重庆市公安局获悉，近日，重庆警方破获一起特大跨境网络案，彻底摧毁跨境全国“十大犯罪集团”之一的“DC”集团，主要犯罪嫌疑人吕某从境外到渝投案自首，79名主要涉案人员全部到案，3900余名上下游违法犯罪人员被依法打击处理，阻断年均外流资金近百亿元。 2020年，在专项行动中发现一条关于跨境网络平台的线索，交由重庆市公安局进一步核查。…

　　人民网重庆10月12日电 （刘政宁、周小平）12日，重庆市市场监管局对“重庆酉阳县粮食有限责任公司销售大米问题”进行情况通报。通报全文如下： 接到“酉阳县粮食有限责任公司销售大米问题”有关举报后，我局高度重视，本着对人民群众身体健康和生命安全高度负责的原则，立即成立专项调查组，通过对涉事公司、学校、片区教管中心现场检查、提取资料、查验票据、对比台账、询问相关人员、抽检库房成品等方式，就举报反映的问题全面深入调查。…

　　第14批援巴布亚新几内亚医疗队启程。人民网 陈琦摄 人民网重庆10月11日电 （陈琦）10月11日，第14批中国援巴布亚新几内亚（以下简称：巴新）医疗队出征仪式在渝举行，该批医疗队将前往巴新首都莫尔兹比港总医院，执行为期一年的国家援外医疗任务。…

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